پمفلت شانه نابرابر.

شانه نابرابر 

پایین بودن یکی از شانه ها نسبت به شانه دیگر را

شانه نابرابر میگویند.

علل ایجاد شانه نابرابر: 

اتخاذ وضعیت های نادرست هنگام نشستن

حمل کیف یا بار فقط با یک سمت

استاندارد نبودن میز و نیمکت و خم شدن بیشتر به یک سمت هنگام نوشتن

استفادهمداوم از اندام برتر در فعالیت های ورزشی روزانه

عادت حرکتی روزانه افراد که باعث میشود بدلیل شغلی که دارد بدن درساعات طولانی شکل خاصی را به خود بگیرد.

علائم و عوارض: 

خارج شدن شانه ها از وضعیت تعادل

نابرابری میان گردن و سرشانه

کاهش تحرک درمفصل شانه افتاده

درد در اطراف شانه افتاده و گردن

 نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.

اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.

به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.

میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه 

انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

تمرینات تقویتی:

1.آویز شدن از بارفیکس با دستی که شانه در آن سمت افتاده است.

2.قفل کردن دست ها و بالا بردن آنها تا حد ممکن.

3.ایستاده و با شانه افتاده به توپ ضربه بزنید.

4درحالت ایستاده دست ها کنار بدن سعی کنید شانه افتاده را به سمت بالا ببرید.چند ثانیه نگه دارید و حرکت را تکرار کنید.

 نکته مهم

تلاش کنید هنگام کار،استراحت، راه رفتن و نوشتن شانه ها را در یک سطح نگه دارید.

هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متنتوب با هر دو دست انجام دهید.

رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحیح نیز برای رفع این عارضه مفید

خواهد بود.