پمفلت سر به جلو.

سر به جلو 

در این عارضه سر جلو تر از مرکز ثقل قرار گرفته و فشار زیادی روی مفاصل فکی-گیجگاهی و

مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد میشود

علل:

نشستن و ایستادن ناصحیح

استفاده ناصحیح از تلفن همراه

پایین بودن سر به مدت طولانی هنگام مطالعه

عوارض:

افزایش فشار روی مفاصل گردن

افزایش فشار روی عضلات پشت

افتادگی شانه ها

افتادگی سینه

کاهش عملکرد ریوی

 نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی: 

قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.

اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده

میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.

به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.

میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.

هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه  انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.

تمرینات اصلاحی:

1. فرد در حالی که به دیوار تکیه میدهد سر را به سمت بالا میکشد و در عین حال سر را به سمت عقب میکشد و به دیوار تکیه میدهد. در این حال عضلات پشت گردن کشیده میشوند.

2. فرد در حالی که پشت خود را به دیوار تکیه داده است سر را به سمت بالا میکشد و گودی

گردن و کمر را نیز کم میکند.

3. فرد در حالت ایستاده قرار میگیرد و سر را به سمت عقب حرکت میدهد بدون آنکه چانه را بالا یا پایین بیاورد،سعی میکند گودی گردن را کم کند.به این ترتیب گودی گردن کاهش یافته سر در حالت طبیعی قرار میگیرند.